Ja, hva er poenget med å trene når du er gammel?
Ragnhild har nettopp lagt ut en epistel om fine dager i Lyngsalpene. Vi har flotte turer i de vakre omgivelsene, men vi tar oss også tid til å ergre oss over politikere både hjemme og ute. Men før vi kom dit, litt om hvorfor Lyngen i Nord-Troms. For mer enn 20 år siden kjøpte vi husene til et lite smårbruk her oppe sammen med eldste datter som arbeider og bor med familien i Tromsø. Vi er her til alle årstider. Været kan være svært utfordrende og etter som årene går, må vi på mange måter forberede oss på hva vi møter. Noen dager før vi reiste fikk vi melding om :”rikelig med nysnø, kulde og kuling”. Fra nærmeste lokalbebyggelse til huset er det vel 2 km dårlig gårdsvei. Bonden Kyrre kjørte dagen før vi kom, snøfreser utover, men kom ikke helt frem. Vi ankom i tusmørketo g hadde ca 800 meter å gå i løs snø godt oppover leggene. To turer med bagasje. mat og drikke, samt grave oss ned til brønnen, krevde sitt. Egentlig fortjener vi ikke mer enn andre her i livet, men en dram og etter hvert baccalao i varmt hus, føltes veldig bra. Nå er Ragnhild 77 år og jeg nærmer med 83 og jeg føler på at det ikke er noen selvfølge at vi er istand til slike ekspdisjoner. Jeg vil nå se litt på hva vi vet om hva som er nødvendig for at gamlinger skal kunne leve aktive liv.
Om å være frisk og ha flaks.
Sykdom og at mye går på tverke kan legge begrensninger på hva vi orker med årene. Men er forutsetningene tilstede for at vi kan være endel i bevegelse, vet vi idag mye om hva vi kan gjøre for å kunne gjøre noe av det vi setter pris på. Første forutsetning er at vi aksepterer at at muskelstyrke, kondisjon, balanse og bevegelighet er noe annet når vi er 80 enn tidligere. Jeg nekter å si at “det er dårligere”, det er bare litt annerledes. Mange forskere interesserer seg for dette nå og det presenteres stadig data som forteller oss hva som er mulig å gjøre. Dette blir presentert i aviser, blader og på TV ofte på en litt forvirrende måte. Jeg skal nå prøve å presentere en status presens om hva vi vet pr idag. Vel 70% av oss beveger oss altfor lite. For svake muskler er som oftest minimumsfaktoren for at vi kan leve aktive liv. Det er aldri for sent å bli sterkere. Det er vist at 95-100 åringer kan bli sterkere ved trening. Styrke trening av kjernemuskulaturen (rygg og mage) og beina 2-3 ganger i uken ett par mnd, ,er en god start. Dette kan vedlikeholdes deretter med 10-15 minutter ett par ganger i uken. Kondisjon kan bli bedre bare ved å gå mer og regelmessig og særlig ved å bli andpusten noen ganger i uka. Balansen er en utfordring og særlig i mørket. Selv om jeg hadde måket en sti til utedoen, snublet Ragnhild og ropte på hjelp. Men slik er det, fortsett å gå der det er litt ulendt , det er nok den eneste treningen som duger samtidig som styrken i beina må trenes. Er det så bare å starte? For mange er det nok det. Kom igang i det små. Noen føler at det må hjelp til. Det finnes. Jeg nevner i fleng, venner, barn og barnebarn, folk fra seniorsenteret, fysioterapeut og kanskje en personlig trener !?
Alle monner drar, noe er bedre enn ingen ting.
Hilsen Thor-Øistein som håper dette ikke ble for “eplekjekt”
