I 2013 viste en undersøkelse at 40 prosent av den voksne befolkningen hadde ryggsmerter kortere eller lengre tid hver måned. Smerter i korsryggen var den hyppigste årsaken til sykefravær ( 11 prosent) og kostnadene for samfunnet er enorme. Årsakene til smerter i nakke og rygg kan variere og kan være vanskelig å avdekke. Men for mange kan det være en sammenheng med lengevarende sitting som ikke blir avbrutt av fysisk aktivitet.
Har ryggproblemene endret seg med årene?
Livet var på mange måter temmelig annerledes da jeg startet opp som lege i 1961. En stor del av befolkningen hadde kroppsarbeide, tildels tungt. Mange jobbet i landbruket, i skogen, i fiske eller i industrien og mange slet seg ut med kronisk vonde rygger. Idag er problemet heller at vi sitter lenge stille med PC-en, eller annet, og vi stivner til. Det kan være i arbeidslivet, eller etter at vi er ferdige med det.
Kan vi forebygge rygg-problemene?
Ja og nei. Mange undersøkelser viser at rimelig sterk muskulatur og regelmessig aktivitet virker forebyggende. Men først en privat historie. Jeg selv og 3 av mine voksne barn har hatt rygghistorie som for barna har endt opp med kirurgisk behandling. Jeg hadde nesten 3 år jeg ikke kunne sitte ned uten at jeg stivnet til, jeg måtte stå når jeg snakket med pasientene. Vi var alle godt trente. Det ser faktisk ut til at noen rygger i utgangspunktet et bygget slik at belastninger tåles dårlig. Alle 4 merker nå at regelmessig, nærmest daglig trening er nødvendig for et godt ryggliv. Denne familiehistorien forteller at selv om man gjør det meste riktig, så har man ingen garantier.
For de fleste skal det lite til for å få det bedre.
Det er mye kunnskap som sier at bare det å bryte opp stillesitting noen minutter hvert 45. minutt, bevege seg litt rundt, kan forebygge nakke- og rygg-plager. Selv om mange av oss er ferdig med arbeidslivet, kan det være artig med en historie fra en dansk bedrift med mange kvinner som satt foran PC-ene. De hadde stort sykefravær pga smerter i nakke og rygg. Noen minutter, ett par ganger daglig med strikktrening var nok til at alt bedret seg. Etter å ha lest mange forskjellige undersøkelser som forteller om liknende tiltak, sitter jeg likevel igjen med el slag konklusjon. I tillegg til avbrutt sammenhengende sitting, driv litt styrketrening. Styrketrening, særlig av kjernemuskulaturen er en slags sikringskost.
Hilsen Thor-Øistein med stiv,,,, men ikke vond rygg.
