De som har fulgt våre skriverier de siste årene har nok mistanke om hva jeg skal skrive om. Jeg har lenge ment at “å gå”er en undervurdert aktivitet, og det er faktisk helt sant. Harvard Medical school har nå fulgt et stort antall amerikanere over en lang periode. De har registrert all aktivitet og livsstil generelt og en rekke fysiologiske parametre. Hovedhensikten med denne undersøkelsen var å finne ut hvor lite eller mye er nødvendig av fysisk aktivitet for at det skal få konsekvenser for sykdom og livslengde.
Dette kaller vi det “harde endepunkt”. Dette er selvsagt viktig når vi skal fortelle befolkningen om å endre livsstil. Vi håper at omlag 2/3 av dem av oss som beveger seg lite eller intet kan bli stimulert til å komme opp av godstolen. Og hva kan Harvard love oss? 21 minutter rolig gange daglig er i snitt det som skal til for at de såkalte aldersbestemte sykdommene kommer senere og at vi får noen år ekstra. Da selvsagt sammenliknet med det å sitte og ta det med ro.
Hva så med de 10 000 skritt som skulle være nødvendig for et “lengre liv” ? Klokkemakerne som introduserte skrittmåling, antok dette uten særlig dokumentasjon, greit nok, men det er noe i overkant. 21 minutter daglig spasertur pluss det du gjør ellers i dagliglivet, ender ofte ut med omlag 5-6000 skritt, og det rimer bra med andre undersøkelser at det er nok.
Hvor raskt skal man gå? Undersøkerne informerte om at ” din vanlige spaserfart”, er tilstrekkelig. Det har vist seg at dette er nok til at hjertemuskelen blir stimulert og at det blir økt blodgjennomstrømming i hjernen. Det skjer også gunstige ting med blodsukker og insulinbalansen vår og blodtrykket vil langsomt bli redusert.
Men selv med en sunn livsstil på alle måter, kan det ikke bli noen garanti for et lengre liv med lite sykdom..Flaks/uflaks er det vanskelig å gardere seg mot. Da er det mye lettere å love at en spasertur på 21 minutter føles godt for de fleste, enten vi er alene eller småprater med en venn. Og de fleste føler at turen gjorde godt i etterkant også. Denne gevinsten er ikke så lett å måle. For meg midt i 80-årene kjennes den som den viktigste!!!
Jeg går kortere og langsommere, men det føles bra.
Hilsen Thor-Øistein
Spesielt på denne tiden av året så holder min bedre halvdel og jeg oss alt for mye i ro, det er så godt å sitte foran peisen og kose seg. Da er det godt å bli minnet på at all bevegelse er god bevegelse. Nå får vi spenne på oss brodder og prøve å komme oss ut en daglig tur, tenke på positive effekter og kose oss inne etterpå.
Godt å vite at det ikke er så veldig mye som skal til.
Jeg bruker gåturer som avkobling for hodet! Alt blir lettere når en kommer seg ut! Jeg går veldig mye, men storkoser meg med det! Det er en viktig oppfordring du kommer med – alle bør ut og gå, både for den fysiske og den psykiske helsa! 🙂